Oliwa z oliwek

Wszelkiego rodzaju wędliny do wyrzucenia. Ten mutant mass jest nie potrzebny, masz źródło węglowodanów po treningu. Brakuje zdrowych tłuszczy. Masz sporo produktów do włączenia w dietę oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, orzechy ( nie tylko migdały ) awokado. Dodaj źródło białka do pierwszego posiłku. Twój cel to masa, tak [...]

Jak bardzo wdzieczny???? Edit: produkty jak bekon, karkowka to chyba do diety wysokotluszczowej, (pieczone ziemniaki z maslem) leczenie wegli o wysokim ig z tluszczami chlopakowi na dobre nie wyjdzie. Trzymaj sie takich produktow jak bialko: kurczak, chuda wolowina, ryby, twarog, bialka jaj wegle: platki owsiane, brazowy i paraboiled ryz, [...]

Skalar dziękuję, ale wiesz brak efektów trochę zniechęca.. co do diety czekam na korektę, ale się doczekać nie mogę .. ta dieta mnie chyba jeszcze cierpliwości nauczy, więc jakbyś mógł "rzuć okiem"... Cel; REdukcja Kobieta Wiek 28 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie [...]

no fajnie, 12 ćwiartek wysokolinolenowego lnianego, kolor ciemno-żółty, wchodzi w brąz, wygląda ok. wchodzi łatwiej niż oliwa z oliwek, jako podstawa CKD wypas, bo można bez skrzywienia wypić z pół szlanki. firma ok, właścicielka jest specem w tej dziedzinie, nawet wiedziała coś o MCT. pytałem o ten olej kokosowy. nie wygląda na MCT, pokazywali [...]

policz wszystko za tamtego linku i wybieraj miedzy takimi produktami weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]

czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też

[...] Migdały 20g Marchew 100g WPC Ostrowia 80 30g Posilek 3 Serek twarogowy ziarnisty 200g Makaron dwujajeczny 100g (w dni nietreningowe bez makaronu) TRENING AEROBY Posilek 4 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Marchew 100g Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g Mam nadzieje, ze teraz jest wszystko ok :)

Pojemnik będzie- makaronu w ręce nosił nie będę przecież(?;o) Ryż czy makaron nigdy nie jadam sam- zawsze jest okraszony oliwa z oliwek, a co do reszty- między posiłkami przegryzam jabłka i banany, czy to nie wystarczy do zbilansowania zapotrzebowania na produkty zielone? Orzechy z własnej hodowli- z przyjemnością;)

Dołóż trochę warzyw i zdrowego tłuszczu np. oliwa z oliwek, tran albo zamień w jednym posiłku pierś na makrele albo inną morską rybę. Tylko sprawdź czy ci się węgle zgadzają bo z białkiem jest ok. nawet biorąc pod uwagę to co w innym dziale pisałeś.

Dietę dałem do sprawdzenie (miałem jeszcze więcej białka :)) Tak jestem dosyć szczuły. Czyli mogę zrobić tak, że kupić za jakiś czas carbo i białko i brać tylko i wyłącznie po treningu? No i przed bcaa? Tak jak napisałem wyżej trening jest dosyć późno, a ja też chodzę wcześniej spać (rano niestety do roboty), więc ten ostatni posiłek to wolno [...]

Plan na jutro, nie wiem jak dodać iż sałatka na obiad jest z oliwą z oliwek dodałam produkt ale wyskoczyło mi ponad 800 kcal poranne jabłko staram się jeść coś przed ćwiczeniami, chyba ok? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed618ad440f54d7785debc8587eca2d3.png

poprawka Posilek 1 dodam tutaj odrzywke bialkowa zamiast wieczorem Posilek 6dodam jajko i chleb bedzie z serem Średnie jajko 180 12 9 1 131 Chleb razowy 40 2 1 18 89 Migdały 20 4 10 2 114 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Ser, Gouda tłusty 20 0,0 5 4 0 58 Łacznie: b.23 t.34 w.20 kcal.480 tak bedzie lepiej ?

[...] jakieś źródło białka do śniadania to może wtedy będziesz dłużej nasycony, jak czujesz się głodny to możesz coś lekkiego wrzucić wcześniej albo przegryzać np. orzechy. 2. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado, poszukaj w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych, masz tam spis produktów. 3. Możesz jeśli czujesz taką [...]

I Płatki owsiane 20 Kefir 350 Twaróg chudy 100 Marchew 100 Oliwa z oliwek 15 Rodzynki suszone 20 b37/t22/w48/k534 orzechy zamisat oliwy, oliiwe pózniej II w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Polędwica sopocka 40 Masło extra 10 b12/t13/w29/k282 wywal masło daj oliwe chleb razowy zamiast poledwicy jakies mieso robione w domu + warzywa III w [...]

[...] Whey Gainer 4000 30 minut przerwy Whey Pro Matrix 35 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Razem 275 Kolacja Waga Mięso z piersi kurczaka 150 Ryż brązowy 100 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 20 Razem 470 Kolacja II Waga Thermo Speed Extreme 30 minut przerwy ProCas 85% 35 <---nie wiem co to jest domyslam sie, ze odzywka jakas bialkowa- lepiej tu [...]

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 [...]

Witaj! Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-3: tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg), tran, olej lniany. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-6: orzechy, pestki słonecznika, dyni, porzeczki, olej z wiesiołka i ogórecznika. Źródła kwasów tłuszczowych OMEGA-9: oliwa z oliwek, pestki słonecznika, ziarno sezamu, awokado, olej rzepakowy. [...]

Brak ryb ( źródła omegi 3 , śledź , makrela , łosoś ) , zróżnicuj źródła białka a także węglowodanów . Serek homogenizowany wyrzuć z diety , oliwa z oliwek zamień na olej lniany.

[...] 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml

A gdzie tluszcze? Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby, jaja.